چهارشنبه 09 خرداد 1403
×

چربی های دور کمر را چطور از بین ببیریم؟

رکنا: کنار یک رژیم غذایی اصولی و برنامه ورزشی این توصیه ها چربی سوزی تان را دوبرابر می کند. از بهترین حرکات تمرینی برای کاهش چربی‌های دور کمر می‌توان به گزینه‌های زیر اشاره کرد:

    «حرکت سوپرمن» (Superman Lifts)

    «شنا پشت بازو» (Tricep Push-Ups)

    «حرکت یوگا جنگجو ۳» (Warrior Three Yoga Pose)

    «حرکت پلانک با چرخش به پهلو» (Side Plank Rotation)

چربی های دور کمر را چطور از بین ببیریم؟

با انجام صحیح این حرکات و رعایت نکاتی که گفتیم، می‌توانید چربی‌های بدن خود، به‌ویژه چربی‌های پیرامون کمر را کاهش دهید و نه تنها سلامتی‌تان را بهبود ببخشید، بلکه ظاهر بهتر و جذاب‌تری هم به دست بیاورید.

برای اینکه از شر چربی های دور کمر خلاص شوید می توانید از وعده های خوراکی زیر استفاده کنید.

صبحانه چای دارچین بخورید

2 قاشق از برنج ناهارتان کم کنید

به جای 3 وعده بزرگ 5 وعده کوچک بخورید

روزی 200 گرم کرفس بخورید

سخن پایانی

شما با بکارگیری تمرین‌های هوازی و قدرتی در کنار رژیم غذایی سالم و مناسب می‌توانید چربی‌های دور کمر را کاهش دهید.